이번 포스팅에서는 근육량 증가를 위한 영양관리에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 먼저 근육량 증가를 위한 구체적인 식사요법입니다. 1. 탄수화물 섭취를 늘립니다 : 강도 높은 운동으로 근육을 더욱 강하게 자극시키기 위해서는 운동 전후에 충분한 탄수화물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 또 섭취할 때는 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 조금씩 여러 번 나누어 섭취하도록 해야 합니다. 탄수화물이 부족해지면 근육과 간에 저장되어 있는 글리코겐이 고갈되고 혈당이 떨어지게 됩니다. 이 혈당은 뇌와 신경의 에너지원으로도 작용되기 때문에 부족하면 집중력이 떨어지게 됩니다. 근육 성장을 위한 탄수화물의 섭취 시기는 운동 시작 1시간 전과 운동 후 30분 이내에 하도록 합니다. 또 운동 후 2시간 후부터 4시간마다 한번씩 ..
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