소아비만의 식사원칙, 다이어트 시 많이 먹으면 좋은 식품, 운동요법, 음식섭취자극 조절 방법

안녕하세요. 지난 포스팅에 이어서 이번 포스팅에서는 소아비만의 올바른 식사습관과 운동요법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

기본적으로 소아비만의 식사원칙은 저열량, 저당질, 고단백식입니다.

 

1. 올바른 식사습관을 위해 식사는 규칙적으로 정해진 장소에서 해야 합니다.

2. 빨리 먹지 않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 해야 합니다.

3. 지방으로 섭취하는 칼로리의 비율을 하루 섭취 칼로리의 15% 이내로 줄여주셔야 합니다.

4. 탄수화물로 된 간식은 주의하도록 해야 합니다.

5. 섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여주므로 충분히 섭취하도록 합니다.

6. 반찬이 짜면 밥을 많이 먹게 되므로 반찬을 짜지 않게 조리해 주도록 합니다.

7. 식사일기를 쓰고 그날의 식습관을 되돌아보며 피드백을 하도록 합니다.

8. 사람들와 어울려서 식사하도록 합니다.

9. 식사 때는 채소를 먼저 먹도록 합니다.

 

 

 

 

 

소아비만 다이어트 시 많이 먹으면 좋은 식품으로는 설탕이 적은 과일이나 채소, 지방이 적은 찐 음식, 무친 음식, 짜지 않은 생채소, 섬유소가 많은 채소, 과일, 콩, 현미, 감자, 고구마 등이 있으며 먹지 않아야 하는 식품으로는 단순당이며 설탕이 많은 사탕, 아이스크림, 초콜릿, 지방이 많은 삼겹살, 도넛 등의 튀긴 음식, 소금이 많은 젓갈류, 베이컨 등 가공식품, 섬유소가 적은 흰쌀밥, 빵, 국수 등이 있습니다.

 

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소아비만 다이어트의 운동요법에서는 활동량을 우선적으로 증가시켜 주어야 합니다. 또한 비활동량도 감소시켜야 하는데요. 그러므로 유튜브나 티비 시청시간, 컴퓨터 이용 시간을 줄이는 것이 중요합니다.

 

1. 집에서는 가급적 누워 있지 않으며 가까운 거리는 걸어 다니도록 해야 합니다.

2. 체중감량 계획 시 운동 강도보다는 운동시간이 더 중요하며 강한 운동보다는 중정도의 운동으로 1시간 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 평일에는 한 시간, 주말에는 여유가 있으니 두 시간 정도 해 주면 좋겠습니다. 또 운동시간을 처음부터 1시간씩 하는 게 아니라 처음에는 15분으로 시작하고 조금씩 늘리는 방법으로 해야 자연스럽게 운동시간을 늘릴 수 있습니다.

3. 아이들이다보니 재미있어하는 운동을 하게 해야 하고 가족과 함께 운동하는 것은 큰 효력을 가져올 것입니다.

4. 운동 전후에 음료수나 음식 섭취는 가급적 피하도록 해야 합니다.

 

 

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소아비만 아이들의 음식 섭취 자극을 조절하기 위한 방법으로는 티비 시청과 컴퓨터 사용시간을 제한하고 밖에서 활동하도록 권유하기, 식사를 제때 챙겨 먹여서 배고프지 않게 하기, 습관적으로 먹지 않게 하고 음식을 눈에 띄지 않는 장소에 보관하기, 인스턴트식품이나 지방과 당질 함량이 높은 음식은 애초에 사지 않기, 식사는 식탁에서만 하고 먹는 동안 먹는데만 집중하기, 천천히 꼭꼭 20번씩 씹어먹기, 먹을양만 접시에 담아주기, 채소나 해조류부터 먹기, 입 안에 음식이 있을 때는 다른 음식 탐내지 않기, 식사 후 바로 이를 닦기, 화가 나거나 우울할 때 기분전환용으로 음식 섭취하지 않기, 부모님이나 친구에게 체중감량 약속하기 등이 있습니다.

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소아비만인 아이들은 혼자서 체중감량을 하기가 매우 힘듭니다. 따라서 부모님의 역할이 아주 중요한데요. 다음 포스팅에서 부모님이 자녀를 어떻게 도와주어야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.