어린이를 위한 식생활지침과 청소년을 위한 식생활 지침(생애주기 식생활 지침)

안녕하세요. 달지입니다. 오늘은 어린이를 위한 식생활 지침과 청소년을 위한 식생활 지침에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보건복지부에서는 생애주기별로 식생활 지침을 제시하고 있으니, 어린이와 청소년 외의 식생활 지침을 찾으신다면 보건복지부 홈페이지 방문을 통해 찾아 봐 주시면 되겠습니다.

 

http://www.mohw.go.kr/react/jb/sjb030301vw.jsp?PAR_MENU_ID=03&MENU_ID=0320&CONT_SEQ=224044

정보 > 사업 내용보기 " 생애주기별 식생활지침 개정안 발표 " | 힘이 되는 평생 친구, 보건복지부

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먼저 어린이를 위한 식생활 지침입니다.

1. 음식은 다양하게 골고루 

- 편식하지 않고 골고루 먹습니다.

- 끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다.

- 생선, 살코기, 콩, 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.

- 우유를 매일 두 컵 정도 마십니다.

2. 많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게

- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.

- 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.

- TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.

- 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.

3. 식사는 제때에, 싱겁게

- 아침식사는 꼭 먹습니다.

- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

- 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.

4. 간식은 안전하고, 슬기롭게

- 간식으로는 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.

- 과자나 탄산음료, 패스트푸드를 자주 먹지 않습니다.

- 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다.

- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

5. 식사는 가족과 함께 예의 바르게

- 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.

- 음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다.

- 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.

- 음식은 먹은 만큼 담아서 먹고 남기지 않습니다.

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다음으로 청소년을 위한 식생활 지침입니다.

1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자

- 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.

- 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.

- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.

2. 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자

- 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.

- 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.

- 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.

3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자

- 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.

- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.

- 무리한 다이어트를 하지 않습니다.

- TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.

4. 물이 아닌 음료를 적게 마시자

- 물을 자주 충분히 마십니다.

- 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.

- 술을 절대 마시지 않습니다.

5. 식사를 거르거나 과식하지 말자

- 아침식사를 거르지 않습니다.

- 식사는 제시간에 천천히 먹습니다.

- 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

6. 위생적인 음식을 선택하자.

- 불량식품을 먹지 않습니다.

- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

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살펴보면 어린이와 청소년의 식생활 지침이 비슷해 보이지만 세부적인 차이는 있습니다. 이는 어린이와 청소년의 특성이 다르기 때문인데요. 종합적으로 어린이는 가족들의 영향이 큰 반면 청소년은 본인 스스로와 친구들의 영향이 큰 시기로써의 특성을 고려한 지침이라고 볼 수 있겠습니다.

이상으로 포스팅 마치며 글이 도움이 되셨다면 공감으로 표현 부탁드립니다.