임신 중 섭취해야 하는 주수별 영양제 가이드

 

 

 

 

안녕하세요. 이번 글에서는 임신 중 섭취해야 하는 주수별 영양제에 대해 알아보겠습니다.

물론 식품으로 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

임신 중에는 입덧이나 컨디션에 따라 음식 섭취를 못하는 경우가 평소보다 더 많기 때문에

영양제를 필수로 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

먼저 섭취 시기를 살펴보겠습니다.(기능에 대해서는 아래에서 다루도록 하겠습니다)

 

1. 엽산 : 임신 준비를 하고 계신다면 임신 전부터 섭취해야 하는 영양제입니다. 하지만 임신 후에 본인이 임신했다는 사실을 알고 섭취하는 경우가 대부분이죠.(늦었다고 생각했을 때가 가장 빠른 때입니다.) 오메가3와 철분 섭취가 시작되는 16주까지만 섭취하도록 합니다.

 

2. 유산균과 비타민D : 임신을 확인한 때부터 산후까지 섭취해 주셔야 합니다. 

 

3. 철분 : 오메가3와 함께 임신 16주부터 섭취해 주셔야 합니다. 그리고 산후까지 꾸준히 필요로 하는 영양제입니다.

 

4. 오메가3 : 철분과 함께 16주부터 섭취합니다. 그리고 출산 1달 전인 36주부터는 섭취하지 않습니다.

 

5. 칼슘 : 20주부터 섭취하기 시작하여 산후까지 섭취합니다.

 

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이제 영양소를 왜 그 시기에 섭취해야 하는지와 기능에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

 

1. 엽산 : 아기의 세포와 혈액생성에 필요하며 아주 중요한 태아 신경관의 정상 발달에 필요합니다.

예로 엽산이 부족하면 아기의 뇌에 이상이 있을 수 있습니다. 그렇기에 임신극초기에 특히 중요합니다.

임신을 확인했을 때는 이미 수정 이후 아기집이 만들어진 후인 경우가 많기 때문에 임신 준비 시기부터 권장됩니다.

16주가 되면 모든 신경관이 생성되므로 더 이상 엽산을 추가로 필요로 하지 않습니다.

매일 오렌지주스 한 컵을 마신다면 영양제로 섭취하지 않아도 충분한 엽산섭취가 가능합니다.

 

2. 비타민D : 뼈의 형성과 유지에 필요합니다.

이게.. 아기뼈가 아니라 임신을 하게되면 엄마의 뼈성분이 아기를 생성하는 데 쓰이기 때문에 엄마에게 필요한 영양소입니다. 엄마의 뼈를 갈아서 아기를 만든다는 게 맞는 말이라는 거죠.

구체적으로는 뼈를 형성하는 것은 칼슘과 인인데, 이 칼슘과 인의 흡수를 돕는데 필요한 영양소가 바로 비타민D입니다.

산후 회복할 때까지 필요한 이유는 산후에도 역시 뼈가 말랑말랑해져 있기 때문입니다.

 

3. 유산균 : 임신을 하게 되면 없던 변비가 찾아옵니다.. (저는 정말 지옥을 겪었어요ㅋㅋ)

뱃 속 태아가 점점 자라면서 장기들 자리도 움직이게 되니, 말기로 갈수록 변비가 더더욱 심해집니다.

유산균을 먹어도 변비가 사라지지 않아서 푸룬주스, 키위 같은 변비에 좋다는 건 다 찾아먹어 본 것 같습니다.

(출산하고 나서는 감쪽같이 사라졌더라는..)

 

4. 철분 : 에너지생성과 체내 혈액생성에 필요합니다.(피)

엄마와 아기에게 모두 필요한 영양소로 혈관이 모두 생성된 16주 이후부터 꾸준히 섭취해 주셔야 합니다.

산후에도 출산 시 많은 출혈이 있으므로 계속 섭취해야 합니다.

 

5. 오메가3 : 혈행개선을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 역시 태아에게 중요한 영양소입니다.

출산 한 달 전에 추가 섭취를 하지 않아야 하는 이유는 오메가3 중 EPA 성분이 지혈을 방해하기 때문입니다.

즉, 출산 후 피가 멈춰야 하는데 더디게 멈출 수 있다고 합니다. 

 

6. 칼슘 : 개인적으로 임신중이 아니더라도 꾸준히 복용해야 하는 영양소 중 하나라고 생각되는 칼슘입니다.

(우리나라 만 3세 이상 인구들의 대부분이 칼슘이 많이 부족합니다, 그리고 칼슘은 섭취한다고 바로 개선이 되는 것이 아니라, 장기적으로 축적해 놓아야 하는 영양소입니다)

뼈의 형성에 근본적으로 필요한 영양소이며 신경과 근육기능에도 관여합니다.

또한 정상적인 혈액응고와 장기적으로는 골다공증 예방에 필요한 영양소입니다.

임신 중에는 태반의 에스트로겐 호르몬에 의해 칼슘이 몸에 축적되지 않고 혈액에 돌아다니게 됩니다.

따라서 충분한 칼슘 영양제 섭취는 태아의 (뼈) 성장발달뿐만 아니라 산모의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

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추가 참고사항 : 임신초기(배아기)~임신 말기(태아 후기)의 성장 특징

임신초기 : 세포의 급속한 분열, 신체 기관의 구조 형성

임신 중기 : 성장의 가속화와 신체 구조의 정교화, 초기 단계의 기능적 활동

임신 말기 : 신체질량의 급격한 증가, 출생 후 변화에 대한 준비기, 지방세포의 증가(태아)